胸を支えているのは、大胸筋。
そこを鍛えることは、胸のためにもとっても大事です。
もちろん、やりすぎはよくありませんが、軽く運動がてら行うことで、豊胸効果があったり、バストキープができたり、いいことがたくさんあるんです。
今回は、ダンベルとヨガの2つのバストアップ方法を説明いたします。
まずは1日に１０分くらいでやってみてくださいね。
両手にひとつずつ、ダンベルを持ちます。（重すぎるのはNGです。）
大体、肩が凝らないくらいの５００グラム～１キログラムくらいが妥当だと思います。
ダンベルで手ごろなのがなければ、空のペットボトルにお水を入れて代用してください。
（好みで重さを変えることができるので、かなり便利です。）
ひとつずつ両手に持ったら、そのまま上半身を前に傾けます。
腰から９０度曲げるくらいまでで、両腕を上下に５回。
今度は４５度曲げるくらいまで起こして、両腕を上下に５回。
大胸筋に軽く力がかかってるな、と感じられていれば、OKです。
これを、１セットとして、ゆっくり無理がない程度に行ってください。
大体２～３セット辺りが丁度いいと思います。
変に力が入ってしまわないくらいの負荷で、が大事です。
重すぎるかな？と思ったら、無理をしないで軽いものに切り替えてください。
そこで無理をしてしまうと、筋肉がついて胸が固くなってしまうので注意！！
さて、次はヨガ！
これは、豊胸だけではなくて、形を整えたりするのにも効果的なんです。
まずは、仰向けに寝てください。
手のひらを地面に向け、ひじを曲げます。
大きく息を吸いながら、背中をそらせるようにして胸を突き出すポーズを取りましょう。
無理のない程度で、体が伸びて気持ちいいと思うくらいが一番いいところです。
そうしたら、ゆっくりゆっくり元の位置に戻してください。
５回で１セットです。
それから次は、うつ伏せになります。
軽く足を開いて、手を胸の横辺りにおきます。
ゆっくり深呼吸をして、息を吐きながら上体を持ち上げて、体をそらせます。
しっかり体を伸ばして、あくまでも気持ちいいと思えるところまでが大事です。
これも、５回で１セットです。
この２つの方法を、お風呂上りなどにゆっくりと時間をかけながら行うのが効果的。
無理をしないことが一番なので、まずは２つを１セットずつしてみてくださいね。
体を伸ばして、気持ちよく豊胸しながらリラックスができますよ。